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  怎樣能使男孩在正常的年齡范圍內(nèi)進(jìn)入青春期，不早一步也不晚一步呢？隨著社會(huì)的發(fā)展，營(yíng)養(yǎng)的過(guò)度吸收，男孩肥胖指數(shù)增加很快。合理均衡的飲食是男孩正常發(fā)育的關(guān)鍵。

  第一，攝入充足的蛋白質(zhì)

  一般來(lái)說(shuō)，青春期男孩蛋白質(zhì)的需要量，平均每天為100克左右，蛋白質(zhì)的攝人要適度，不要過(guò)多也不能過(guò)少。攝入蛋白質(zhì)時(shí)要以動(dòng)物蛋白質(zhì)為主，以植物蛋白質(zhì)為輔。

  第二，攝入足夠的熱量

  男孩活動(dòng)量大，消耗的熱量多，熱量的補(bǔ)充對(duì)男孩來(lái)說(shuō)尤為重要。男生每天需要補(bǔ)充3000千卡左右的熱量，熱量主要來(lái)源于蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。

  第三，攝入足夠量的無(wú)機(jī)鹽

  無(wú)機(jī)鹽是保證骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素，青春期發(fā)育中的男孩要攝入足夠量的無(wú)機(jī)鹽，如鋅、鐵、鈣、磷和碘等。青春期男孩鈣、磷供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致軟骨病、骨質(zhì)疏松病等。

  第四，攝入人體需要的多種維生素

  維生素的攝人對(duì)青舂期健康發(fā)育有重要的作用。尤其是維生素A、B、C、D和葉酸等。這些維生素最好通過(guò)食物攝取。

  總之，男孩進(jìn)入青春期的早晚之別與身體攝A的營(yíng)養(yǎng)是否均衡有很大關(guān)系，為了青春期男孩健康成長(zhǎng)，一定要給予合理膳食。

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